¿Qué podemos hacer con la vejez?

 
Foto de Vineet Radhakrishnan

La sociedad del bienestar es tóxica para la vejez. Privarnos de la suficiente movilidad, mantenernos sentados excesivas horas, aportar más comida de la necesaria, pasar mucho tiempo frente al televisor, disminuir las interacciones sociales... nos pasa una enorme factura tanto al cuerpo como a la mente. Un exceso de medicamentos no mejorará nuestra calidad de vida, tampoco un sobreconsumo sanitario.

El nivel de deterioro de las personas con edad avanzada en los países desarrollados es muy alto. Principalmente por una hipoestimulación mental y una infrautilización corporal. El cuerpo se desinfla y la mente se enlentece.

¿Hay alternativas?

Podemos decir que sí. Hay personas que envejecen bien. ¿Cómo lo hacen? casi todas aplican el antiguo dicho: Menos plato y más zapato.

Sabemos que las siguientes cosas ayudan:

• Caminar a diario y mantener un aceptable grado de movilidad. 
• Comer ligero, seguir una dieta mediterránea rica en alimentos frescos.
• Mantener y cuidar las relaciones sociales con la familia, amistades y vecinos. 
• Mantener el interés por aprender, leer y mantenerse al día.
• Disfrutar de la naturaleza, el aire libre y los placeres tranquilos.
• Permitirse un capricho de vez en cuando. 
• Hacer cosas que nos gusten, tener alguna ocupación o pasatiempo divertido.
• Reir.
• Tomarse las cosas con humor sin dar a los problemas demasiada importancia.
• Adaptarse sin acritud a las limitaciones que la vida o la enfermedad propongan.

Merece la pena no esperar a ser anciano para empezar a aplicarlo. La verdadera sabiduría tiene que ver con eso que los antituos llamaban arte de vivir. Algo para lo que necesitamos silencio y tranquilidad, buena compañía, naturaleza y una buena relación con nosotros mismos.

Hipersedentarios

               

                     Foto de Andrew Malone






Cuando trato de convencer a un paciente de que disminuya las horas en las que permanece sentado me mira con extrañeza. Cuando expongo que el exceso de silla es tóxico y maltrata nuestra espalda y nuestro cuerpo asienten pero por dentro piensan lo contrario.

Lo cierto es que nuestros niños cada vez sufren más obesidad y trastornos asociados derivados de la disminución de la actividad física. Lo mismo pasa con jóvenes, adultos y viejos. La norma es padecer una baja condición física, tener aparatos locomotores desvencijados y mal mantenidos con poca fuerza y musculatura. Luego nos sorprendemos cuando el organismo nos lanza señales de advertencia en forma de lumbago, dolores de espalda, cuello, hombro, rodilla... El ejecutivo que se queja de dolor lumbar suele compartir con el anciano la misma causa: insuficiente actividad física habitual. Hemos olvidado el placer de pasear o movernos a diario, el necesario equilibrio entre estar sentados y caminando. Comemos, trabajamos, leemos, estudiamos, nos relajamos... sentados. Si hacemos el cálculo de horas en la silla es probable que nos sorprendamos con cifras que se acercan o superen las setenta horas sentados a la semana. Sumadas a las 56 que pasamos tumbados por la noche nos dejan muy poco tiempo de pie o en movimiento.

Las guías inglesas aconsejan permanecer de pie o en movimiento dos horas de las siete que tiene una jornada laboral estándar. Se están diseñando mesas de plano variable que permiten trabajar en ellas sentados o de pie. Probablemente se hagan populares los próximos años. Harán falta más ideas para transformar una tendencia social que está produciendo daño, dolor y enfermedad.

De momento conviene ir tomando conciencia de que todo en exceso suele ser nocivo, con la silla pasa los mismo. Si nos acostumbramos a pasar más tiempo de pie o en movimiento estaremos invirtiendo en salud y bienestar. Menos pantallas y más paseos, menos ocio pasivo y más activo, menos quietud y más movimiento. Algo que de alguna forma todos intuimos. Espero que nuestros cuerpos no tengan que recordarnos con dolor lo que un servidor trata de hacer con palabras. Por que tengan por seguro que el exceso de silla y el hipersedentarismo duele. Pregunten a sus mayores o hagan una visita a cualquier residencia de ancianos si no me creen. 

Problemas de estómago, gastritis, en Saber Vivir RTVE

Hace unos días me invitaron a participar en el programa de televisión Saber Vivir para hablar de Gastritis y problemas de estómago.

El estómago: dolor, ardor y acidez

Comparto el vídeo del programa por si puede servir de ayuda a alguien. Según mi opinión es fundamental que profesionales sanitarios con dotes de comunicación mejoren la educación para la salud de nuestra sociedad. Conozco muchos que lo harían genial. Espero que con el tiempo esto no sea una rareza sino más bien la norma.

¿Cómo usar mejor el sistema sanitario?

Seleccción de fuentes de información sobre salud.


Artículos de este blog para pacientes.



Remedios caseros.

Estamos perdiendo la oscuridad y el silencio

Foto: http://cires.colorado.edu/artificial-sky

Nuestra sociedad tiene miedo al vacío. Desde que desterró a los dioses y entronizó definitivamente al ser humano como rey del universo un terrible horror vacui nos persigue. Eso explica que necesitemos apoyarnos tanto en la luz eléctrica y en el sonido artificial permanente generando ecosistemas urbanos donde siempre es de día, siempre hay actividad, siempre hay ruido de fondo.

En la intimidad también ocurre. Llegamos a nuestras casas y encendemos televisiones y aparatos, luces eléctricas y pantallas. Salimos a la calle y nos colocamos unos auriculares o nos aseguramos de llevar alguna pantalla para los tiempos muertos que, dicho sea de paso, cada vez son más exíguos.

El exceso de luz nocturna nos dificulta ver las estrellas, epítome de sutileza y belleza inaudita cuya levedad tiene miles de millones de años y nos recuerda lo poquito que somos. Tal vez por eso han pasado de moda y el personal prefiere inclinar la cabeza para atender su whatsapp en el móvil que subir la mirada para contemplar esos astros diminutos y casi invisibles.

Nadie sabe con exactitud que efectos producirá esta tendencia. De momento sabemos que perder oscuridad y silencio causa estrés. Generamos estilos de vida más rápidos que producen cansancio, deterioro y finalmente enfermedad.

Si considera que en su vida hay demasiada prisa, mucho brillo y exceso de ruído anímese a acometer los necesarios ajustes y regálese un paseo, un buen rato de conversación o una tarde con las pantallas apagadas. Son propuestas que no le costarán dinero y que únicamente usted puede permitir que sucedan. 

La importancia de gestionar el silencio y el ruido personal

El ruido de fondo aturde los sentidos, genera enfermedad, enreda las emociones y dificulta el pensamiento. No solemos tener una buena higiene de silencio, no estamos acostumbrados a lavarnos las manos de ruido ni velar para que nuestros entornos sean silenciosos y tranquilos.

Merece la pena evaluar qué nivel de ruido padecemos y en qué modo cuidamos nuestros silencios.


¿Sueles poner la radio o la televisión nada más llegar a casa?
¿Cuando haces deporte o sales a correr necesitas usar auriculares con música?
¿Cuántas horas al día pasas con ruido alrededor?


¿Cuándo te diste el último paseo en silencio o en conversación tranquila?
¿Cuándo pasaste la última mañana/tarde sin necesitar tener la televisión/ordenador/radio/tableta/móvil... encendido?

¿Prestamos suficiente atención a la salud?

Estamos obsesionados con la enfermedad. Cuando notamos cualquier tipo de molestia empezamos a preocuparnos y hacernos preguntas ¿será este grano peligroso? ¿tener 37.1º de temperatura indica que estoy grave? ¿este malestar en la tripa será tal vez una enfermedad importante?... Solemos mirar en Google y nos agobiamos más, al final terminamos yendo al centro de salud o a urgencias, habitualmente atestadas de personas con enfermedades serias y una gran mayoría con las mismas dudas que nosotros.

Tras leer en la contra de la Vanguardia la inteligente entrevista que Ima Sanchís le hace a Gabriele Romagnoli me encuentro con la frase de Kurt Vonnegut:  “Cuando seáis felices, prestad atención.”

Merece la pena dedicar 4 minutos a leer la entrevista. No tanto al libro Viajar ligero del autor que me ha parecido excesívamente liviano.

Lo que me llama la atención es la poca conciencia que depositamos en la salud. Cuando estamos enfermos lo sabemos, cuando estamos sanos no. Estar bien no duele, ni molesta, ni causa malestar ni zozobra, por lo tanto no es sencillo tomar conciencia de ese estado. Y es una pena, nos perdemos el placer de sentirnos bien, de disfrutar de todas las sensaciones que un cuerpo sano emite de continuo.

Aprender a posar nuestra atención en la respiración, en la sensación de los pies al andar (prueben a hacerlo descalzos sobre una alfombra o césped), en la frescura de la brisa en la cara con los ojos cerrados, en el aroma de una rosa, en el tacto del agua de la ducha en nuestra piel... es una manera de aportar salud y bienestar a nuestra vida que no requiere gasto, ni tiene efectos secundarios. No hacerlo nos priva de un alimento esencial capaz de neutralizar los potentes venenos, prisas y tóxicos con los que entramos en contacto cada día.

¿Alguna vez algún profesional sanitario le ha indicado que preste atención a su salud? bueno, parece que estamos a tiempo de empezar.

No dar abasto

Foto Festival internacional de música y danza de Granada.

Es imposible dar abasto en estos tiempos rápidos que nos llenan los sentidos de ruido. Y en esa imposibilidad está la causa de nuestro agotamiento, que quema nuestros sueños en afanes mientras corremos desesperados hacia un horizonte que no conseguimos alcanzar.

Doctor estoy cansado, me dicen. Y yo les miro el alma comprendiendo que su sobrecarga es exacta a la mía y que sus fuegos arden con llamas que conozco. Creemos que podemos con todo, organizamos cada día en orden de batalla pero olvidamos algo, las heridas que inevitablemente irán apareciendo en la piel invisible del vulnerable corazón.

En una vida humana no caben tantos mundos, apenas alcanzamos alguno cuando por la noche nos perdemos en la celeste bóbeda que nos recuerda muda lo pequeños que somos. Queremos más y eso nos pierde. En las manos solo caben un par de puñados de arena, que contienen un tiempo limitado escapando a carcajadas sin que nada lo impida.

Parar y andar despacio es revolucionario. No serán las urnas las que cambien las cosas, lo harán los piés cuando descubramos que solo los pasos bien dados conducen a la vida.

Miro a sus ojos y les recuerdo que son reyes y reinas cuyo agotamiento es algo meramente accidental. Basta detenerse un instante, respirar hondo y regresar. Cuando lo hacemos recuperamos esa soberanía que los mercados se empeñan en quitarnos y hacemos del planeta un lugar algo más habitable.
 







Artículo publicado originalmente en el Huffington Post

Rescatar la dulzura

Ternura. Oswaldo Guayasamin

Agárrame bien/
Dentro de tu abrazo/
No hay caída./




La vida nos ofrece un amplio surtido de experiencias que vamos atravesando poco a poco. Desechamos algunas, nos quedamos con otras. Ese proceso de decisión es lo que  condiciona la luz de fondo de nuestra existencia, a veces radiante, a veces tormentosa. 

Todos sabemos que solemos ser hábiles para centrar la atención en el oprobio, la maldad y la injusticia. Siempre ha sido así y, aunque no nos guste demasiado, es lo que nos permite sobrevivir. Sin embargo esta costumbre llena nuestro espacio interno de basura y ruido, de restos macilentos que quedan pegados a las suelas y aportan hedor al caminar.

Los poetas y artistas nos recuerdan la importancia de rescatar la dulzura. En su propia experiencia comprobaron la utilidad de este contraveneno capaz de hacer brotar de nuevo el sentido y la belleza de los secos yermos de nuestras mesetas interiores. 

La enfermedad, sobre todo la larga o penosa, suele arrasar la delicada estabilidad que sostiene la existencia de los hombres. Los médicos prescribimos remedios y consejos que intentan restaurar la perdida armonía. Lo que no solemos hacer es favorecer el rescate de la dulzura, arte que se ha perdido tras décadas de favorecer la ciencia estricta y su poderosa hija: la tecnología. En tiempos pasados en los que la naturaleza y sus ritmos eran más importantes, al no estar disponibles otras alternativas, era más fácil recurrir a la capacidad sanadora de lo sencillo. 

Hoy me parece necesario volver a plantear la importancia de los elementos más sutiles de la sanación humana. La calidez y cercanía del profesional que acompaña a una persona en tiempo de enfermar, aconsejar un baño de bosque, un poco de música en directo, quizá un paseo. Tener la habilidad para destacar un detalle afortunado en el aspecto del paciente o en sus circunstancias vitales, saber situarse a la distancia adecuada y sostener con la intensidad justa. Permitir que en la consulta no falten unas flores, un apretón de manos y alguna sonrisa. Aprender a agradecer a la vida la posiblidad diaria de poder ayudar a otros, o intentarlo al menos. 

En el encuentro con el paciente no suelo atreverme a compartir un poema, mi pudor científico me lo impide. Pero no por ello dejo de darme cuenta del enorme poder de la poesía para ayudarnos a rescatar esa dulzura vital que tanta falta hace. Además de en mis cuadernos, dejo en ocasiones algún verso escrito en mi blog o en algún recodo de Internet. Trato de no olvidarme de algo tan importante. Sospecho que si soy capaz de recordarlo tal vez sea capaz de despertarlo en los demás, sobre todo cuando están enfermos que es cuando más se necesita. 

Tocar con palabras

Los médicos de familia dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo asistencial a tres labores: escuchar, hablar y pensar. Son muchas horas a la semana y tal vez alguno deduzca que terminamos siendo grandes expertos en comunicación. En mi caso he de confesar que sigo manteniéndome en el nivel de principiantes. Esto que en apariencia pudiera pensarse una debilidad lo considero fortaleza, me permite seguir conviertiendo cualquier encuentro clínico, cualquier encuentro humano, en una ocasión para aprender. Hay pocas cosas que sean más complejas que la comunicacion humana.

En esta motivación para seguir aprendiendo acabo de terminar de leer Tocar con palabras, el último libro de Enric Lladó. Conocí recientemente a este experto en comunicación que bebe de las fuentes del coaching, la programación neurolinguística y la psicología y desarrolla una actividad formativa y de asesoramiento para particulares y empresas. Sus puntos de vista parten de areas profesionales diferentes a las mías por lo que me han aportado interesantes pistas. El libro está escrito con un estilo sencillo y claro, usando multitud de ejemplos e imágenes que aseguran una navegación amena para cualquier tipo de lector.

Mejorar la comunicación nos libra de mucho dolor y sufrimiento a todos. Comprender más profundamente a los demás por un lado y elaborar mejores narrativas por otro nos permite desplegar relaciones sociales de mayor calidad y a su vez un relación más pacífica con uno mismo.

Los profesionales sanitarios tenemos dos razones añadidas para ello. La primera es ayudar mejor a nuestros pacientes a construir sus propias narrativas. La segunda aliviar la carga de dolor y sufrimiento que inexorablemente queda adherida a nuestras manos al finalizar la consulta.

El libro de Enric es una buen propuesta para comunicarnos con más calidad. Un camino que nunca se termina de andar y en el que son bienvenidas ayudas como esta.

Adolescentes y salud

Recibo en mi consulta adolescentes a partir de los 14 años. Por esa razón he escrito para ellos este breve material que espero sirva de ayuda y orientación a la hora de mejorar su salud y manejar la enfermedad.

Presento primero una serie de 25 aforismos breves con ideas fuerza imprescindibles. En segundo lugar dispondré referencias, enlaces y materiales complementarios. También hay abundantes vídeos que amplían las ideas expuestas.

Si te gusta o te viene bien compártelo con tus colegas, si te apetece sugerir cambios o mejoras escríbeme por favor un comentario y si no te gusta algo dímelo también. Puedes opinar en Twitter @doctorCasado y en Facebook Doctor Salvador Casado Virtual.

1. El ser humano sabe perfectamente cuándo está enfermo pero definir la salud nunca se nos ha dado bien.

2. Hay una sola palabra para expresar salud y decenas de miles para nombrar enfermedades. El sistema sanitario está muy deformado en consecuencia. Mantente a la distancia justa sin pasar del todo ni acudir a la sanidad por cualquier cosa.

3. Nuestra sociedad tolera mal la frustración y el malestar. Eso explica parcialmente muchas adicciones y también el abuso de fármacos y medicinas. Si te planteas que no debería ser normal que tu abuela tome diez medicamentos estás en lo cierto. Tampoco debería serlo que el historial médico de alguien con 14 años sea muy largo.

4. Probablemente conozcas el sistema sanitario porque tu familia te haya traído muchas veces. A partir de ahora ya puedes decidir cuándo acudir y cuando no. Antes de venir prepara tu visita y piensa si tu problema se puede manejar con tus recursos o los de tu familia.

5. Puedes venir acompañado de quien quieras, incluso puedes venir solo si deseas mantener tu privacidad. Los médicos te debemos confidencialidad y secreto por ley, solo un juez puede vulnerar ese derecho.

6. Aprender a manejar el sistema sanitario no es fácil. Es muy común pasarse por defecto o por exceso, gente que nunca va y otros que van muchísimo. A tu edad lo habitual sea que no lo necesites mucho pero recuerda que somos una fuente útil de información de calidad.

7. Si necesitas información sobre salud o enfermedad de calidad necesitarás algo más potente que Youtube o Google. Hay mucho ruido e información basura sobre salud y enfermedad, muchos te intentarán vender productos, servicios y opiniones. Busca fuentes independientes sin conflicto de intereses que las hay. Al final de este post encontrarás muchos recursos.

8. A tu edad tu cuerpo necesita movimiento. Es muy inteligente por tu parte aficionarte a algún deporte, actividad física habitual o sencillamente salir a pasear o a correr. Tener fondo físico te dará resistencia y tendrás más energía, aguantarás mejor los largos tiempos de estudio y el peso de la mochila.                                                                                                                                                                             
9. Tener buena forma física te ayudará a sacar mejores notas. Tu respiración y oxigenación serán mejores al estudiar. Quemarás estrés y tensiones y aguantarás mejor tantas horas de silla a la semana. Si te planteas estudios superiores es imprescindible. La frase "mente sana en cuerpo sano" de los clásicos sigue siendo una verdad como un puño.

10. Es normal que te preocupe tu aspecto físico. Estás viviendo cambios en tu aspecto que en algunos casos te agradarán y en otros no. Disfruta de los primeros y trata de aceptar los segundos, muchos de ellos se modificarán con el tiempo. Si en algún momento estás muy agobiado habla con alguien de tu confianza y si aun así sigues agobiado/a cuenta con nosotros.

11. Aprender a alimentarte bien cada vez depende más de ti. Desarrollar hábitos sanos al comer condicionará muchas cosas de tu vida. Estás acostumbrado a comer lo que se come en tu familia pero siempre podrás cambiar y mejorar. Apuesta fuerte por frutas y ensaladas, por comida casera y no precocinada. Invitar a tus amigos y prepararles algo rico te hará quedar mejor que ir al burguer, además lo pasareis mejor.

12. En el instituto no es probable que te enseñen a manejar tus emociones, en casa a veces tampoco. Necesitarás tiempo y tener paciencia contigo cuando una explosión emocional te deje mal. Recuerda que toda emoción, incluso las más intensas, son temporales. El secreto está en no quedarse pegado a ellas.

13. Ensaya y descubre formas de expresar y transformar tus emociones fuertes más allá de gritar, insultar, pelear, enredar, hostigar... La creatividad, las actividades artísticas, hablar o escribir, los deportes, el yoga, la meditación, el mindfulness y otras muchas formas están a tu alcance.

14. Las emociones fuertes han originado peleas, discusiones, delitos y conflictos pero también han producido las mejores canciones, novelas, películas y cuadros. ¿Sabes cuál es tu mejor forma de expresión?

15. Los griegos sabían de la importancia de conocerse a sí mismo, mientras mejor nos conocemos más autónomos somos y menos manipulables.

16. Necesitas descansar bien. Para ello duerme las horas que te pida el cuerpo, si te levantas cansado todos los días probablemente necesites más. Apaga las pantallas al menos una hora antes de irte a la cama, tu cerebro necesita tranquilidad y menos estímulos visuales al final del día. Si te acuestas nada más ver una película de acción sin querer te la llevas al sueño.

17. Tu cuerpo necesita higiene y limpieza, tus amigos también lo agradecerán. No olvides cuidar los dientes y acostúmbrate a lavar las manos antes de las comidas.

18. Tus relaciones sociales son muy importantes. Atrévete a relacionarte con compañeros diferentes ó de otras clases. Aprovecha la riqueza que te proporcionarán amigos de otras culturas. Recuerda que la amabilidad y la educación te abrirán más puertas que tu fuerza, aspecto o conocimientos.

19. Lee todo lo que puedas. Empieza a cultivar tu propia biblioteca. Es una manera de relacionarte con gigantes: mujeres y hombres que te comparten lo mejor de si mismos. No es cuestión únicamente de saber más sino de entender que la sabiduría crece si se la cuida y alimenta. Mientras más leas más amplia será tu visión y tu criterio, entenderás mejor y en esa comprensión encontrarás muchos beneficios.

20. En nuestra sociedad convivimos con venenos como la nicotina, el alcohol, el cannabis, la cocaína, la heroína y múltiples pastillas. Son químicos potentes que producen adición, empiezas a tomarlos y te terminas viciando. Siempre tendrás derecho a decir no y a preguntar a alguien. Hay mucho dolor ahí, si tienes dudas la consulta médica o de enfermería es un sitio seguro donde preguntar.

21. Los seres humanos somos seres sexuados. Los sistemas hormonales se activan fuertemente a tu edad lo que condiciona cambios en tu cuerpo, en tu mente y en la manera de relacionarte con chicos  y chicas. La sexualidad humana es muy compleja e incluye multitud de manifestaciones: miradas, risas, juegos, actividades juntos, intimidad, comunicación superficial, comunicación profunda, expresiones de afecto, creatividad, poesía, arte, caricias, besos, abrazos...

22. Para plantearte seriamente el coito necesitarás cierto grado de preparación o madurez. Tu cuerpo está ya biológicamente preparado pero tu personalidad y tu mente probablemente necesiten algo más de tiempo para que puedas desplegar con plenitud esta faceta de tus relaciones íntimas. Busca información y pregunta a personas con criterio que sean de tu confianza. Informate para evitar embarazos indeseados, enfermedades de transmisión sexual y otros problemas.

23. Uno de los peligros sin resolver de nuestros entornos tiene que ver con los medios de transporte y los accidentes de circulación. Aprender las normas de circulación, acostumbrarnos a protegernos con casco si montamos en bici o moto y con cinturón en coche y evitar el alcohol al conducir son potentes sugerencias.                                                                                                                          
24.  En nuestra sociedad cada vez dependemos más de las pantallas (móviles, ordenadores, tabletas, televisores...). Es importante que hagas un uso prudente. Evita el exceso de notificaciones, pitidos y alarmas así como tener que consultar cada poco tiempo. Tu conciencia y concentración son muy valiosas, aquello que la rompe te quita valor. Aprende a regalarte tiempos sin conexión cuando estás con otras personas, en la mesa o haciendo actividades placenteras o que merezcan plena atención.                                                                                                                                                                                               
25.   Muchos te tratarán vender felicidad en forma de productos, ropa, tecnología... atrévete a formular tu propia definición y permite que esta incluya aquellas cosas importantes para tí tan valiosas que no tienen precio.

Puedes encontrar información de salud en este blog usando las etiquetas que tienes en la barra lateral derecha. También en la etiqueta #ParaPacientes o en este post de recursos de salud que es muy completo.









RECURSOS SOBRE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Consejos de alimentación.

Recomendaciones breves de nutrición.


Artículo académico sobre nutrición adolescente.


 

Consejos Nutricionales Adolescentes from NutriAlansalud

RECURSOS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Uso de casco en bicicletas y motos.

Entrenamiento para adolescentes.





RECURSOS SOBRE SEXUALIDAD

Sexumuxu.

Dudas frecuentes sobre el uso de la píldora.


Cómic sobre sexualidad:  Desexo, historias sobre sexualidad. Material muy recomendable.

   Anticoncept i Vos by Lis Ensalander

RECURSOS SOBRE DROGAS






RECURSOS SOBRE MANEJO DE EMOCIONES Y RELACIONES AFECTIVAS



Inteligencia emocional, monografía.



No te líes con chicos malos  (Guía para prevenir conductas de violencia de género)

El diario azul de Carlota  (relato sobre violencia de género)













INTERNET, E-LEARNING, REDES SOCIALES


Pinceladas de Dolors Reig,  en vídeo, también dejo su blog.

RECURSOS SOBRE MEDITACIÓN Y MINDFULNESS


¿Qué es el mindfulness?
Recursos para aprender y practicar Mindfulness

Mental malnutrition. Malnutrición mental

  Sir Samuel Luke Fildes. Londoners queuing 1874.

 We do not usually think enough about our life. That makes us easy to manipulate. Every politician knows that with "panem et circenses" (read soccer if you prefer) society has always been easy to govern. We do the shopping every week filling our refrigerators, but have you ever wondered: how is your mental diet?. The truth is that mental content we consume are often of poor quality. Much TV, canned music, background noise in abundance, pernicious habits (sedentary lifestyle, excess food, toxics ...), too much monotony... We can say that a large part of the population suffers from mental malnutrition. Would you mind answer these three questions please?:


    When was the last time you heard live music?
    When was the last time you enjoyed a show (theater, dance) live?
    When did you read the last book?


If the sum of times is greater than one year you´re not doing well.

This condition is not easy to diagnose, since we do not often realize. Treatment by contrast is simple. You only need to include elements of surprise, beauty and creativity every week. I would not wait more time to do so. It´s not necessary to spend a lot of money. There are nearby public libraries, parks and nature available and free or affordable spectacles. It´s worth caring mental diet. You can not imagine what your quality of life can improve .





No solemos reflexionar suficiente sobre nuestra vida. Eso nos hace fáciles de manipular. Todo político sabe que con pan y toros (léase fútbol si prefieren) siempre ha sido fácil gobernar. Vamos a hacer la compra todas las semanas y tratamos que nuestras neveras estén bien surtidas pero, alguna vez te has preguntado: ¿cómo va tu dieta mental?.

La verdad es que los contenidos mentales que consumimos suelen ser de baja calidad. Mucha televisión, música enlatada, ruido de fondo a raudales, hábitos perniciosos (sedentarismo, exceso calórico, tóxicos...), mucha monotonía...

Podríamos decir que una gran parte de la población sufre malnutrición mental.

Responda estas tres preguntas:

• ¿Cuándo fue la última vez que escuchó música en directo?
• ¿Cuándo fue la última vez que disfrutó de un espectáculo (teatro, danza) en directo?
• ¿Cuándo leyó el último libro?

Si la suma de tiempos es superior a un año no va la cosa bien.



Esta condición no es fácil de diagnosticar, dado que no solemos caer en la cuenta. El tratamiento por contra es muy sencillo. Basta con incluir elementos de sorpresa, belleza o creatividad todas las semanas. Yo no dejaría pasar más tiempo. Tampoco es necesario gastarse mucho dinero. Hay bibliotecas públicas cercanas, parques y naturaleza disponibles y espectáculos gratuitos o accesibles.

Merece la pena cuidar la dieta mental. No te imaginas lo que puede mejorar tu calidad de vida.





માનસિક કુપોષણઅમે સામાન્ય રીતે અમારી જીવન વિશે પૂરતી નથી લાગતું નથી. તે અમને ચાલાકી માટે સરળ બનાવે છે. દરેક રાજકારણી જાણે છે કે બ્રેડ અને બળદો (જો તમે પસંદ સોકર વાંચો) હંમેશા સંચાલન કરવા માટે સરળ કરવામાં આવી છે. કેવી રીતે તમારી માનસિક ખોરાક છે? માતાનો દર અઠવાડિયે ખરીદી કરવા અને પ્રયાસ અમારા રેફ્રિજરેટર્સ સાથે ભરાયેલા છે પરંતુ તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે છે દો.સત્ય એ છે કે માનસિક સામગ્રી અમે વપરાશ ઘણી વાર નબળી ગુણવત્તા છે. મોટા ભાગની ટીવી, કેનમાં સંગીત, વિપુલતા માં પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ, ઘાતક મદ્યપાન (બેઠાડુ જીવનશૈલી, વધુ ગરમી, ઝેરી ...), ખૂબ એકવિધતા ...આપણે કહી શકીએ કે વસ્તી મોટા ભાગ કુપોષણ મન પીડાય છે.આ ત્રણ પ્રશ્નોના જવાબ:


    જ્યારે છેલ્લા સમય તમે જીવંત સંગીત સાંભળી હતી?
    જ્યારે છેલ્લા સમય તમે એક શો આનંદ (થિયેટર, નૃત્ય) રહે છે?
    જ્યારે છેલ્લા ચોપડે વાંચો?વખત કરતા વધારે રકમ એક વર્ષ છે, તો તે સારી રીતે ચાલી રહ્યું નથી.આ સ્થિતિ છે, કારણ કે અમે ઘણીવાર ખ્યાલ નથી, નિદાન માટે સરળ નથી. તેનાથી વિપરીત સારવાર સરળ છે. ફક્ત આશ્ચર્ય, સુંદરતા અને સર્જનાત્મકતા દર અઠવાડિયે તત્વો સમાવેશ થાય છે. હું વધુ સમય પસાર કરશે. કે તે મની ઘણો પસાર કરવા માટે જરૂરી છે. ત્યાં નજીકના જાહેર પુસ્તકાલયો, ઉદ્યાનો અને પ્રકૃતિ ઉપલબ્ધ અને મફત છે અથવા પોષણક્ષમ પ્રેક્ષણીય છે.વર્થ માનસિક ખોરાક સંભાળ. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે શું તમારી જીવન ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.(આપોઆપ, હું ભૂલો લાગે છે)

Maltratar

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Conozco playas llenas de barcos varados para siempre

enormes esqueletos de metal que la soledad oxida

y el mar de la desidia corrompe lentamente

mientras impías gaviotas se ríen sin pudor de su desgracia.

He visto enormes simas en la tierra, barrizales hediondos,

donde un ejercito de manos como hormigas buscan oro

en hileras sin fin, en escalas atestadas que suben y bajan,

en la asfixiante atmósfera de la avidez y la pura pobreza.

Una vez me recosté en un tigre, abrazando su espalda

y mi inconsciencia, la misma que me hace olvidar

el drama de mi estirpe que inexorable se pierde para siempre.

Arde la carne en su deseo, aventada en ruido, crepitante,

quema la meseta los calendarios ciegos, la luz de los mejores;

algunos esperamos la lluvia, sentados, diligentes, casi yermos. 

Yermos.  Salvador Casado.

Sebastiao Salgao. La sal de la Tierra.

Maltratar es un verbo tristemente de moda. Ocupa las noticias, también conversaciones. Es común escuchar como alguien maltrató a otra persona, a un animal, tal vez un aparato. Es común encontrar signos de protesta en el planeta por el maltrato sistemático que sufre en forma de contaminación, expolio y destrucción.

La desgracia primera se encuentra sinembargo más cerca de lo que imaginamos pues todo mal-trato nace del propio corazón. Cuando una persona no es capaz de bien-tratarse tampoco lo es de hacerlo con los otros. Si preguntaramos a nuestro perro que es buen-trato tal vez nos diría que correr y moverse libremente, sin ataduras ni correas. Comer lo necesario, poder orinar cuando le viniera en gana y olisquear, buscar congéneres del otro sexo a su debido tiempo y descansar tranquilo si estuviera cansado. ¿Y si nos preguntamos a nosotros? cómo estamos comiendo, cómo nos estamos moviendo, cómo nos relacionamos con los demás, cómo descansamos... La respuestas serían ingratas. Comemos más de lo necesario (nos cebamos), descansamos menos de lo que necesitamos (nos tensamos), nos movemos mucho menos de lo imprescindibles (nos confinamos), nos relacionamos mal con los demás (nos alienamos)...

El maltrato por tanto surge de cada cual. Es complejo encontrar a alguien que no se maltrate de alguna u otra forma. Es sencillo asistir a sofisticadas formas de maltrato o a cantidades ingentes del mismo dentro de una persona. Como sociedad confinamos a los bebés en guarderías separándolos de los brazos de sus madres y padres que es donde deberían estar. A los más mayores los metemos en residencias donde sus carnes y sus mentes se pudren anticipadamente convirtiendo en maldición su esperanza de vida. No seguiré, creo que ya me entienden.

Tal vez nos consigamos dar cuenta a tiempo de lo importante que es darnos cuenta del tipo de relación que cada cual tiene consigo mismo. Detectar los maltratos autoimpuestos y transformalos en buen trato. Un poquito más de movimiento tal vez, un poquito menos de sobrealimentación. Más naturaleza y más abrazos, menos televisión y horas de silla.

No se precisan planes estratégicos, ni recursos económicos ni institucionales. El buen trato comienza dando los buenos días al llegar al trabajo, o dando un beso al regresar a casa. Saliendo a pasear bien acompañado o respirando tranquilamente cuando no hay compañía. Escribiendo un verso y regalándolo, leyendo una novela y dando mentalmente las gracias al autor. No se imaginan lo importante que es para el planeta y para los demás que nos queramos un poquito más, que nos tratemos un poquito mejor.